co na redukcji

[...] z carbem + 1porcja Cp z carbem po siłowni DT (bokserskie): 5g Monohydratu kreatyny z carbem + Przed i po treningu Aminki BCAA + Bezpośrednio po treningu Carbo Co sądzicie ? Zależy mi rzecz jasna na przyrostach masy mięśniowej, lecz koniecznie bezstłuszczowej tylko i wyłocznie gdyż jestem po 17kg redukcji. Z reszta i tak juz mi skoczyło 2kg :(

Wyliczone dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 3100 - 500 daje 2600 przy redukcji. Zalaczam zrzut tego co mam zaplanowane w dziennej diecie. Co myslicie o takim podejsciu. Narazie bez areobow.

[...] glowę typ preparatem, z góry informuje ze nie jestem gówniarzem wierzącym w sterydową siłe extraktów ziołowych, szukam czegoś no podniesienie vigoru, jestem na lekkiej redukcji, kończę z mega dawkami kofeiny i szukam czegoś co doda trochę powera/motywacji/chęci do życia... mam rzeńszeń, zma, witaminy, w zeszłym roku spodobał mi sie [...]

[...] mi co mam sobię zszamać po treningu karate, wiadomo trochę biegania, jakiś tam pompek i rozciągania. trening kończę około 21.30, więc jem koło 22.30. nie jestem na masie ani redukcji chcę tylko się dobrze odżywiać, zawsze jadałem tam byle co po treningu, ale teraz chciałbym, żeby to było zdrowe zaznaczam, że na noc nie lubię się nażerać, lubię [...]

Witajcie, borykam się z takim problemem że jestem aktualnie w 4 miesiącu redukcji, i chciałbym zacząć wspomagać organizm spalaczem. Kupiłem na śnieżynce Thermo Fusion oraz dodatkowo na co dzień wspomagam się NO-Xplode, i chciałbym Was podpytać czy takie dawkowanie będzie ok: PON (trening siłowy) - 2 kaps thermo fusion na czczo, 30 minut przed [...]

Witam, mam pytania dotyczące mojej sylwetki. Jestem po zakończonej 3 miesięcznej redukcji i zastanawiam się co dalej. Rozważam pomiędzy docięciem resztek tłuszczu z brzucha na wiór, albo rozpoczęciem czystej masy mięśniowej, na czym bardziej by mi zależało, ponieważ, chcę nabrać trochę mięśnia. Moją najgorszą stroną są okolice brzucha, które nie [...]

Witam Robię trening Michaila grupa II cykl I ze zmieinonym grzbietem. Zastanawiam się jaką suplementację stosować. Dodam ,że ważę 10kg za dużo po wakacyjnej redukcji się zapuściłem. Myślę nad dwoma wariantami 1. Thermo speed + bcaa przez cały okres treningu. Aeroby 20min co trening oraz dodatkowe w dnt. Do tego dieta , sam nie wiem jaka. Rozpisać [...]

Obecna waga po redukcji 77kg/185kg bic ~40 klatka 112cm (ładnie mięśnie zębate widać) talia 76cm biodra 82cm Staż spory. Fałda na brzuchu pod pępkiem to aż 1cm (boczki 1,5cm), dieta jest 2g/4,5g/1,2 (było już 3g ww bez różnicy poza waga która wtedy spada na 73kg). Fałda jaka była taka jest, to samo dotyczy jeszcze większego problemu tj boczków [...]

[...] na pulsie 130-140. Założenia diety: lekka redukcja - około 5-6kg(nie zależy mi specjalnie na czasie) Sprawdzając w różnych kalkulatorach wyszło mi (zakładając 200kcal redukcji) że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: 2700kcal białko - 2.1/na kgc (201g dziennie) tłuszcze - 1.3/na kgc (125g dziennie) węglowodany - 2.0/na kgc (193g dziennie) [...]

Witam... jestem w trakcie redukcji i wyskoczyly mi pewne okolicznosci, w zwiazku z czym musze przerwac cwiczenia na silce... (2-3 miesiace przerwy conajmniej, z powodu braku czasu). ale wyredukowac z tluszczu chcialbym sie mimo wszystko. wczesniej moje redukcja tak wygladala : pon - bic, klatka, brzuch wt - wolne sr - plecy, tric, brzuch czw - [...]

[...] jak mniej więcej wyglądałem zanim wróciłem do treningów. Zdjęcie w prawdzie jest starsze ale "poziom" był praktycznie taki sam. Walka o lepszą sylwetkę i samopoczucie zaczęła się od redukcji opartej na początku tylko o dietę i rower. /SFD/2021/11/17/0425d137165d421b990a9bd4a76f0450.jpg /SFD/2021/11/17/d5a60ec4f9744d3fb133f9fb19a74b8e.jpg

[...] diety. Ogólne info: obecnie 82kg. Staż 1.5roku Trening: 4 x P&P w tyg. zapotrzebowanie, jakie mi policzyło bazowe bez aktywności to ~ 2000kcal Do rzeczy: Jestem właśnie po redukcji (19kg w dół), dość niezdrowo, bo pod koniec kończyłem na 1800kcal. Przez miesiąc powoli wchodziłem na wyższe kcal do 2300-400 obecnie. Teraz chcę typowo masować z [...]

Witam. Sprawa przedstawia się tak: Ok 7 miesięcy odchudzalem się. Zredukowałem z 100kg do 78kg, po redukcji byłem ogólnie osłabiony, siła opadła itp. Potem był 1,5 miecha fbw gdzie przybrałem do 83kg, potem stwierdziłem że musze redukować, redukowałem ok 2 tygodnie i przestałem. Miałem miesiąc przerwy. Obecnie ważę ok 82kg, szacowany % bf 18-22%. [...]

Witam Jestem po 3 miesiącach redukcji FBW i teraz chciałbym zrobić Splita, i czy potrzebne są mi na tym etapie 4 dni czy wystarcza 3? Trenuje w domowej siłowni więc jestem trochę ograniczony pod względem sprzętu, oto plan na 4 dni: Poniedziałek Klata + Biceps Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]

[...] porady w jakie suple by się tu można było zaopatrzyć aby budować najczystszą masę jak się tylko da. Ten cykl masowy będzie trwał tylko miesiąc bo jest to przerywnik w redukcji ale chciałbym wyciągnąć z niego jak najwięcej. Suple jakie mam - Xpand stary(kupiłem bo była wyprzedaż ), NOZ Full Throttle. I teraz myślę że Xpand zdecydowanie za [...]

[...] kg. Od tygodnia jestem na diecie, Od tego tygodnia biegam, dodatkowo Clenburexin zakupiony ( kiedyś przy bieganiu mi pomógł schudnąć fajnie ) Dostęp do full siłowni. Co robić aby oprócz tej redukcji tłuszczowej nabrać zarysów mięśni ? Ręce bez widocznych mięsni... Ogólnie jakieś porady ? Dzięki bardzo P.S jestem nowy jak cos to poprawie :)

[...] w głowie od różnych diet, organizm tez jest już sfrustrowany tym całym kombinowaniem dlatego chciałem poprosić was o pomoc w przeprowadzeniu nie dużej lecz prawidłowej redukcji ;) Od dłuższego czasu trenuje dyscyplinę sportu która wymaga być wychudzonym ale trzeba tez mieć odpowiednia sile ;) Mam 182 cm wzrostu i aktualnie ważę 63 kg ;) [...]

Witam ponownie, przeglądałem większość zawartych tu informacji i stwierdziłem że pora na dobranie produktów prozdrowotnych i spalacza tak więc użyję odpowiedniego szablonu WIEK: 18 CZAS REDUKCJI(i zarazem to jest mój cel): Szybko i skutecznie SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 30% ? ZARYS DIETY I [...]

[...] otóż mam taki problem gdy zacząłem moją przygodę z siłownią nie wiedziałem "co z czym się je" przez co obżerałem się strasznie przybyło trochę fatu, aktualnie jestem po redukcji i chce zacząć czysto masować poprawiając swoje słabe partie. Jednak sprawa przedstawia się następująco moim najsłabszym punktem, że tak to ujme są ramiona ponieważ [...]

[...] te aeroby i ile czasu nie nie posiwecac. Moj cel to schudnac do okolo 72 kg. Czyli 6 kg biorac pod uwage stan dzisiejszy. Przeczytalem FAQ'i dostepne na forum dotyczace redukcji i np. wiem, ze aeroby powinny trwac srednio 40 minut. Chcialbym jednak miec pewnosc, ze nie przeszkadza to w treningu i po prostu czy niektorych rzeczy nie nalezy ze [...]